Magnija oksīds pret magnija citrātu pret bisglicinātu: kurš magnijs ir labākais?

Pirms ienirstam padziļinātākos salīdzinājumos, veikli pārskatīsim, kāpēc magnijs ir svarīgs:

• Atbalsta nervu un muskuļu darbību

• Palīdz enerģijas ražošanā

• Regulē asinsspiedienu

• Uzlabo miega kvalitāti

• Palīdz uzturēt normālu sirds ritmu

Magnija oksīds

Pārskats:

• Elementārā magnija daudzums: ~60%
  

• Uzsūkšanās līmenis: Zems
  

• Biežāk izmantots: Aizcietējumu mazināšanai, grēmu ārstēšanai
  
  

Plusi:

• Ļoti augsts magnija saturs
  

• Lēts un plaši pieejams
  
  

Mīnusi:

• Ļoti slikti uzsūcas (~4%)
  

• Bieži izraisa gremošanas traucējumus, piemēram, caureju
  

• Neefektīvs magnija līmeņa paaugstināšanai asinīs
  
  

Vislabāk piemērots:

Cilvēkiem, kuri meklē īslaicīgu palīdzību pret aizcietējumiem, nevis ilgtermiņa magnija papildināšanu.

 

---

 

Magnija citrāts

Pārskats:

• Elementārā magnija daudzums: ~16%
  

• Uzsūkšanās līmenis: Mērens līdz augsts
  

• Biežāk izmantots: Muskuļu krampji, viegla caurejas iedarbība, vispārējs atbalsts
  
  

Plusi:

• Labāk uzsūcas nekā oksīds
  

• Palīdz pret viegliem aizcietējumiem
  

• Atbalsta muskuļu darbību un nomierina nervu sistēmu
  
  

Mīnusi:

• Var izraisīt vaļīgus vēdera izejas gadījumus
  

• Nav ieteicams cilvēkiem ar jutīgu gremošanas sistēmu
  
  

Vislabāk piemērots:

Cilvēkiem, kuri vēlas labi uzsūcošu magniju ikdienas atbalstam un vieglai gremošanas regulācijai.

 

---

 

Magnija bisglicināts (vai glicināts)

Pārskats:

• Elementārā magnija daudzums: ~14%
  

• Uzsūkšanās līmenis: Ļoti augsts
  

• Biežāk izmantots: Trauksme, miegs, muskuļu atjaunošanās
  
  

Plusi:

• Ļoti labi uzsūcas organismā
  

• Saudzīgs pret kuņģi
  

• Neizraisa caureju
  

• Saistīts ar glicīnu – nomierinošu aminoskābi
  
  

Mīnusi:

• Dārgāks par citiem veidiem
  
  

Vislabāk piemērots:

Cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot miegu, mazināt stresu un papildināt magnija līmeni bez gremošanas traucējumiem.

 

---

 

Kurš magnija veids ir piemērots Tev?

 

---

 

Noslēgumā: izvēlies atbilstoši savām vajadzībām

Ja jautā sev: kurš magnija veids ir labākais?, atbilde ir – atkarīgs no mērķa:

• Īslaicīgai lietošanai vai budžeta risinājumam izvēlies magnija oksīdu.
  

• Ikdienas atbalstam un muskuļu veselībai – magnija citrātu.
  

• Miegam, trauksmei vai jutīgai gremošanai – magnija bisglicinātu.
  
  

Vienmēr pirms jauna uztura bagātinātāja lietošanas konsultējies ar ārstu, īpaši, ja lieto medikamentus vai esi hronisku slimību pacients.